性生活時(shí)間短主要是因?yàn)榇竽X針對射精的控制能力比較差，另外是因?yàn)殛幥o在同房過程當(dāng)中局部的刺激敏感性過強(qiáng)。日常的方法是控制性生活次數(shù)、加強(qiáng)鍛煉、使用中藥、食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，還可以在性生活時(shí)使用延時(shí)噴劑，這些能夠延長性生活時(shí)間。

一、日常鍛煉。

1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳疃走\(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉腹部、腰部、大腿部位的肌群，堅(jiān)持這3處肌群的鍛煉。

3.蹲馬步，側(cè)重腰部力量，對性器官、荷爾蒙的分泌有一定的作用。

日常鍛煉需要長時(shí)間堅(jiān)持，并非可以一蹴而就的。

二、食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。

常見的食補(bǔ)有甲魚、淮山、生蠔、韭菜、羊肉、大蔥、貝類，需要注意的是食補(bǔ)需適量即可，不必三餐食用。

三、中藥

當(dāng)歸、蓮須、大云、靈脾、沙苑子、菟絲子、杜仲、巴戟天、桑葚、金櫻子、刺猬皮、海肭粉、云苓、枸杞、牛膝、陽古粉、白魚鰾等傳統(tǒng)中藥經(jīng)多年臨床驗(yàn)證，具有一定的補(bǔ)腎作用。

四、調(diào)整姿勢

性生活中常見的是采用男上女下的姿勢，但如果男一直在上面的話，全身做著劇烈運(yùn)動(dòng)，全身肌肉都處在非常緊張的狀態(tài)，這樣一來射精時(shí)間會(huì)不好掌控，要想更好的控制射精，可以調(diào)整下姿勢，比如可以采用女的坐在上面，這樣的話，女性的肌肉也會(huì)變得松弛起來，興奮性進(jìn)一步降低，也可以坐式或是側(cè)臥式，避免臀部劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣過性生活比較省力，動(dòng)作幅度小，男性興奮性發(fā)展慢，有助于延遲射精。

五、使用延時(shí)噴劑

使用玖由美延時(shí)噴劑是見效比較快的方式，不同于日常鍛煉和食補(bǔ)、藥補(bǔ)，需要進(jìn)行長時(shí)間調(diào)養(yǎng)，玖由美延時(shí)噴劑只要在性生活半個(gè)小時(shí)前噴上少量即可達(dá)到延長性生活時(shí)間的效果。